[...] łapki trochę się zaczeły trząść) wyciskanie hantli na skosie w góre 1 seria 22kg x 10 powt. 2 seria 24,5kg x 10 powt. 3 seria 24,5kg x 8 powt. 4 seria 24,5kg x 8 powt. rozpiętki 1 seria 12,5kg x 10 powt. 2 seria 14,5kg x 8 powt. 3 seria 14,5kg x 8 powt. pompki na poręczach 3 seria po 10 powtórzeń BICEPS troszkę zmieniłem uginanie ramion z [...]
Cześć, Proszę starszych kolegów abyście zerknęli na mój dotychczasowy trening i dodali kilka słów od siebie.;) Cos o sobie: 1.PŁEĆ : Mezczyzna 2 .WIEK: 18 3 .WAGA: 77 4.WZROST: 183 5 .WYMIARY: -Biceps: 39 -Klata: 110 -Udo: - -Talia: pas 80 6 .STAZ NA SILOWNI:1.5 7.CEL TRENINGOWY :Zwiększenie Masy 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : Mata/MMA 9.DOSTĘP DO [...]
18.10.2014 Sobota czyli jeden z dwóch dni totalnej laaaaby w ciągu tygodnia :-D Oczywiście laba, labą, ale trening zrobić trzeba było :-P Dzisiaj poleciał z rana, od razu po 1. posiłku. Korzystam w weekend z możliwości trenowania o tej porze bo w tygodniu niestety takiej nie mam, a jak już pisałem "trening/cardio z rana jak śmietana", reszta dnia [...]
Wtorek 29.06.21 Dzisiaj to pospałem chyba najwięcej odkąd pamiętam, generalnie odkąd dostałem te leki na alergię to śpie jak dzieciak bo to mnie po prostu ścina xD, żadne tam ashwaghandy, melatoniny, 5htp czy inne wymysły - najlepsze co może być na regeneracje to alergia xD. A tak na poważnie to spałem chyba z 8-9h gdzie normalnie rzadko mam [...]
Plecy: -wiosłowanie jednorącz ciężko rampa 8 + 1 regres -podciaganie na drazku, szerzej niż bary 4s 10-8 + 1-2s regres sciagania na maszynie ba tej samej szerokosci -Wiosłowanie sztangą T-bar nachwytem 4 x 10 < ciezar staly/ew.progresja -Wiosłowanie sztangą do klatki 4-3s x 12-16p (regres) max technicznie, zero szarpaniny %-) Sciaganie drażka [...]
Klata 1. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 6s. 20/15/10/7/6/6 powt. 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ tutaj bym dał sztangielki Tu sa sztangielki to moja pomylka ja nie mam stojakow wiec cala klatke robie sztangielkami 4s. 12/8/6/6 powt. 3. PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ [...]
28.01.2011 - piątek Dziś miałem egzamin z mechaniki. Nie spałem całą noc ucząc się wszystkich wzorów, wyprowadzeń, schematów i innych pierdół. W nocy popijałem tylko WPC zagryzając czekoladą No i w chvuj kofeiny. Egzamin miał być na 8.00, to o 7.30 przybyłem na uczelnie. I co? okazało się kurva, że jest na 12.00. Pewna*****a z kierunku [...]
[...] w sumie pierwszy raz to robiłem, ale rozpyerdalało mnie to elegancko, sił już mało, ciężar nie grał roli. Buli świetnie asekurował, więc czucie jeszcze lepsze miałem. rozpiętki na maszynie + ściąganie drążka - tutaj troszkę się rozgadałem i nie przyłożyłem się tak jak powinienem. rozpiętki gilotyna + ściąganie w opadzie - a tutaj solidnie [...]
pilnują, pilnują, a ja bardzo się z tego cieszę... dziś można powiedzieć mój pierwszy trening ( nie licząc dwóch dni kiedy to pod dyktando instruktora siłowni nie schodziłam z maszyn aerobowych ) zalecany na forum trening dla żółtodziobów najpierw garnęłam na YT, żeby zobaczyć co mam wogóle począć i jakich błędów nie popełnić... zgodnie z [...]
[...] robiłam to ćwiczenie w domu. Nie wiem, co otym myslisz? Na końcówce ruchu, instruktor kazał mi hantelki przekręcić, bo podobno jeszcze blepiej wtedy pracuje triceps? 3. rozpiętki: pierwsza seria ok, nawet myslałam czy nie poprosić o zwiekszeniu obciążenia do drugiej serii, ale dobrze, że tego nie zrobiłam. Druga i trzecia seria już [...]
Witam Rion! Mam roztrenowanie czyli 2tyg bez treningu, 9 dzien mija dzis. Mam teraz zjazd na wf'ie to przez 5 dni pod rzad mam sale, gimnastyka, kosykowka itd, bede sie oszczedzal ale tez bedzie to tez takie male wprowadzenie do treningow. Musze jescze napsiac podsumowanie tamtego treningu ale mam zjazdy i prace i cos sie do tego nie zabralem. [...]
jestem w strasznym niedoczasie, obowiazki dnia codziennego niestety przejęly kontrole , a szykuje sie remont, silowni nie odpuszcze ale z aero moze byc krucho 10-07-2014 dzień 121 DT pakowanie i wywozenie dziecka na wczasy z dziadkami, wrocilam bardzo pozno /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/59313cd5f4924e0cae74acf2cb4b8663.png 11-07-2014 dzień 121 DT [...]
Witam w przedswiateczna srode! (bynajmniej w moim wypadku) Dzis czulem mocne zakwasy na plecach i brzuchu(6cio pak coraz bardziej widoczny), lecz trening takze nastapil. Trening: WL - 20kg/10 30kg/8 40kg/8 50kg/6 67.5kg/5,5,5,5 Wyciskanie hantli na skosie górnym - 15kg/8,8,8 Rozpiętki na płaskiej - 10kg/10,10,10 Wyciskanie wąsko(łokcie przy [...]
[...] ciąg 3 serie (lajtowo) III dzień klatka wyciskanie sztangi na skośnej ławce 4 serie wyciskanie sztangielek na skośnej ławce 4 serie wyciskanie na sywnicy głowa w dół 3 serie rozpiętki na skosie 3 serie biceps uginanie przedramion ze sztangą stojąc 3 serie uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc 3 serie jeden z wariantów uginania na wyciągu [...]